转自：河北日报
高考将至，如何作念好情绪调适？
□本报记者陈华
2026年高考已参加临了倒计时，考前不免会有阴郁与压力。靠近这段稀奇时辰，考生该如何诊疗情绪景色，安适走向科场？
开云2026世界杯官方授权平台“好多同学误以为诊疗心态即是免强我方乐不雅，比如明明很心焦，却要硬装作没事。这其实是一种误区，神思被压抑深刻，反而容易在关节工夫爆发。”河北大学党委学生责任部学生情绪健康与发展中心教师李旭鹏教导宏大考生。
情绪学中有一个经典的“白熊效应”：淌若告诉一个东谈主“千万不要想一只白熊”，他的脑海里反而会坐窝清楚馅白熊的神色。李旭鹏默示，越是想压抑某个念头，它就越会强势反弹。耶克斯—谈德森定律也标明，心焦水平与进展呈倒U形弧线，限制的心焦恰正是成心的，它能叫醒大脑，让想维更专注、反馈更敏捷。
李旭鹏觉得，高考前，保持中等偏低的弥留进度，赶巧能激活大脑、普及反馈速率，匡助考生施展出最好水平。因此，接管心焦而非与之抵挡，正是夺回主导权的第一步。
备考历程中，致使在科场上，淌若考生俄顷大脑一派空缺，该怎么办？
“此时最需要的，是一个能坐窝将我方拉回当下的暂停键。”李旭鹏说，最简便的口头是腹式呼吸法，即用鼻子深深吸气，感受腹部舒缓饱读起，默数3到4秒。稍许屏息后，亚博体育世界杯中国官网首页再用嘴巴轻轻呼出，默数6到8秒。近似几次后，心率会当然放缓，紧绷的肌肉也随之轻易下来。
此外，还有一个实用手段是脚趾持地法——双脚平踩大地，脚趾偷偷用劲蜷起，像要收拢地板同样，绷紧几秒再渐渐减轻，反复作念几次。这个作为荒谬掩盖，不会惊动旁东谈主，却能把细心力从翻滚的想绪中拉回体魄。
不少考生简略有过这么的体验：越对我方说“不要大意”“千万别忘公式”，恶果反而越容易应验。“这是因为大脑天生不擅长解决含糊指示。”李旭鹏教导，考生要学会用积极的句式与我方对话，比如把“我千万别考砸了”换成“我还是准备好啦”，把“千万没关连张得手抖”换成“写字时手要稳，字要工致”。言语一翻转，内心的感受也会随之转换。
此外，每晚临睡前，考生不妨花两分钟闭上眼睛，详细地预演我方安适走进科场、悠然落座、领悟答题的全历程，体会那种心里有底的嗅觉。
从接管心焦到稳住呼吸亚博·体育世界杯(中国)官方网站，从调度言语到情绪预演，这些口头看似简便，却能在关节工夫帮考生找回内心的掌控感。李旭鹏说，高考不仅西宾学问的积攒，也西宾与压力共处的智商，但愿每一位考生齐能带着这份安适，走进科场，书写属于我方的答卷。